געניטונג העלפט צו פאַרלירן וואָג. עס איז אַ פאַקט: איר האָבן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר עסן און טרינקען צו פאַרלירן וואָג. רידוסינג קאַלאָריע ינטייק אין די דיעטע איז טאַקע וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער.
געניטונג פּייַס אַוועק אין די לאַנג לויפן דורך בעכעסקעם די פונט אַוועק. פאָרשונג ווייזט אַז רעגולער פיזיש טעטיקייט וועט פאַרגרעסערן דיין גיכער צו האַלטן וואָג אָנווער.
ווי פיל געניטונג זאָל איך טאָן?
רעגולער געניטונג קאַנסומז אַ פּלאַץ פון ענערגיע, ברענט פעט, און האט די ווירקונג פון לוזינג וואָג. אָנהייבן מיט בלויז אַ ביסל מינוט פון געניטונג אין אַ צייַט. קיין געניטונג איז בעסער ווי גאָרניט, און דאָס העלפּס דיין גוף סלאָולי באַקומען געוויינט צו זיין אַקטיוו.
שריט דורך שריט. שריט דורך שריט וועט מאַכן דיין געניטונג סאַפער. אויב איר האָבן זייער קליין טעטיקייט אין דיין טעגלעך רוטין, זיין זיכער צו געניטונג אין מאַדעריישאַן אין די אָנהייב. דו זאלסט נישט אָוווערעסטאַמייט דיין סומע פון געניטונג, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין סומע פון געניטונג שריט דורך שריט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג איידער עקסערסייזינג צו ויסמיידן קראַמפּס געפֿירט דורך געניטונג.
אָטעמען ריכטיק. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ברידינג בעשאַס געניטונג. ספּעציעל בעשאַס פליסנדיק, ברידינג זאָל האָבן אַ זיכער ריטם. ווען ברידינג דורך ביידע די נאָז און מויל סיימאַלטייניאַסלי, די מויל טוט נישט דאַרפֿן צו זיין צו ברייט עפענען. די צונג קענען זיין ראָולד אַרויף צו פאַרברייטערן די צייט די לופט איז אין די מויל און רעדוצירן די יריטיישאַן פון קאַלט לופט צו די רעספּעראַטאָרי שעטעך. יעדער אָטעם זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ויסמיידן ווי פיל גאַז ווי מעגלעך פון די לונגען צו פאַרגרעסערן עפעקטיוו ווענאַליישאַן.
וואָס מין פון געניטונג זאָל איך טאָן?
אירקענען טאָן אַ פּלאַץ פון געניטונג צו דערגרייכן וואָג אָנווער ווירקונגאוןמאכט דיין האַרץ און לונגען אַרבעט האַרדער, אַזאַ ווי גיין, בייקינג, דזשאַגינג, שווימערייַ, טויגיקייט קלאסן אָדער קרייַז-לאַנד סקיינג.
אַחוץ דעם, מרעכט צו דיין לאָנקע, גיין אויס דאַנסינג, פּלייינג מיט דיין קידס - עס אַלע קאַונץ, אויב עס רעוועך דיין האַרץאון מאַכן איר מער געזונט.
פֿאַר עטלעכע עלטערע מענטשן אָדער יענע מיט זיכער גשמיות ילנאַסיז, עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס עקסערסייזיז צו ויסמיידן.
פּאַמעלעך וואַלקינגאון שווימען זענען גוט ברירה פֿאַר רובֿ מענטשן.אַרבעט אין אַ פּאַמעלעך, באַקוועם גאַנג אַזוי איר אָנהייבן צו באַקומען פּאַסיק אָן סטריינינג דיין גוף.
חוץ די געוויינטלעך געניטונג aאין מינדסטער צוויי אָדער דריי מאָל אַ וואָך, איר קענען נוצן קעגנשטעל באַנדס, ווייץ אָדער דיין אייגן גוף וואָג.
צום סוף טאָן'ה פאַרגעסן צו sטרעטש אַלע דיין מאַסאַלז בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך נאָך געניטונג. אַז העלפט האַלטן איר פלעקסאַבאַל און פאַרמייַדן שאָדן.
פּאָסטן צייט: 31 אקטאבער 2023
