געניטונג העלפּס צו פאַרלירן וואָג. עס איז אַ פאַקט: איר מוזן פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר עסן און טרינקען צו פאַרלירן וואָג. רידוסינג קאַלאָריע ינטייק אין די דיעטע איז טאַקע וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער.
געניטונג פּייַס אַוועק אין די לאַנג לויפן דורך האַלטן די פונט אַוועק. פאָרשונג ווייַזן אַז רעגולער גשמיות טעטיקייט וועט פאַרגרעסערן דיין גיכער פון מיינטיינינג וואָג אָנווער.
ווי פיל געניטונג זאָל איך טאָן?
רעגולער געניטונג קאַנסומז אַ פּלאַץ פון ענערגיע, ברענט פעט, און האט די ווירקונג פון לוזינג וואָג. אָנהייבן מיט בלויז אַ ביסל מינוט פון געניטונג אין אַ צייט. קיין געניטונג איז בעסער ווי גאָרניט, און דאָס העלפּס דיין גוף סלאָולי באַקומען געוויינט צו זיין אַקטיוו.
שריט דורך שריט. שריט דורך שריט וועט מאַכן דיין געניטונג סאַפער. אויב איר האָט זייער ביסל אַקטיוויטעט אין דיין טעגלעך רוטין, זיין זיכער צו געניטונג אין מאַדעריישאַן אין די אָנהייב. דו זאלסט נישט אָוווערעסטאַמייט דיין סומע פון געניטונג, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין סומע פון געניטונג שריט דורך שריט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג איידער איר געניטונג צו ויסמיידן קראַמפּס געפֿירט דורך געניטונג.
אָטעמען ריכטיק. צוקוקנ זיך צו ברידינג בעשאַס געניטונג. ספּעציעל בעשאַס פליסנדיק, ברידינג זאָל האָבן אַ זיכער ריטם. ווען ברידינג דורך די נאָז און מויל סיימאַלטייניאַסלי, די מויל דאַרף נישט זיין צו ברייט עפענען. די צונג קענען זיין ראָולד אַרויף צו פאַרברייטערן די צייט די לופט איז אין די מויל און רעדוצירן די יריטיישאַן פון קאַלט לופט צו די רעספּעראַטאָרי שעטעך. יעדער אָטעם זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ויסאָטעמען ווי פיל גאַז ווי מעגלעך פון די לונגען צו פאַרגרעסערן עפעקטיוו ווענאַליישאַן.
וואָס טיפּ פון געניטונג זאָל איך טאָן?
אירקענען טאָן אַ פּלאַץ פון געניטונג צו דערגרייכן וואָג אָנווער ווירקונגאוןמאכט דיין האַרץ און לונגען אַרבעט האַרדער, אַזאַ ווי גיין, בייקינג, דזשאַגינג, שווימערייַ, טויגיקייט קלאסן אָדער קרייַז-לאַנד סקיינג.
אויסערדעם, עםאויב איר טאָן דיין לאָנקע, פּלייינג מיט דיין קידס - דאָס אַלע קאַונץ, אויב עס ריווז דיין האַרץאון מאַכן איר מער געזונט.
פֿאַר עטלעכע עלטערע מענטשן אָדער יענע מיט זיכער גשמיות ילנאַסיז, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס עקסערסייזיז צו ויסמיידן.
סלאָולי וואַלקינגאון שווימען זענען גוט ברירה פֿאַר רובֿ מענטשן.אַרבעט ביי אַ פּאַמעלעך, באַקוועם גאַנג אַזוי איר אָנהייבן צו באַקומען פּאַסיק אָן סטריינינג דיין גוף.
חוץ די געוויינטלעך געניטונג aדי מינדסטער צוויי אָדער דריי מאָל אַ וואָך, איר קענען נוצן קעגנשטעל באַנדס, ווייץ אָדער דיין אייגן גוף וואָג.
לעסאָף דאַן'ה פאַרגעסן צו sטרעטש אַלע דיין מאַסאַלז לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך נאָך געניטונג. וואָס העלפּס צו האַלטן איר פלעקסאַבאַל און פאַרמייַדן שאָדן.
פּאָסטן צייט: אקטאבער 31-2023
