געניטונג העלפט צו פארלירן וואָג. עס איז אַ פאַקט: איר מוזט פארברענען מער קאַלאָריעס ווי איר עסט און טרינקט צו פארלירן וואָג. רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק אין דער דיעטע איז טאַקע וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער.
געניטונג לוינט זיך אויס אויף דער לאנגער טערמין דורך האלטן די פונטן אראפ. פארשונג ווייזט אז רעגולערע פיזישע טעטיקייט וועט פארגרעסערן אייערע שאנסן צו האלטן וואג פארלוסט.
וויפיל געניטונג זאָל איך טאָן?
רעגולערע געניטונג פארברענט אסאך ענערגיע, פארברענט פעט, און האט די ווירקונג פון פארלירן וואג.. הייבט אן מיט נאר א פאר מינוט געניטונג אויף א מאל. יעדע געניטונג איז בעסער ווי גארנישט, און דאס העלפט אייער קערפער זיך שטייטליך צוגעוואוינען צו זיין אקטיוו.
שריט ביי שריט. שריט ביי שריט וועט מאכן אייער געניטונג זיכערער. אויב איר האט זייער ווייניג טעטיקייט אין אייער טעגליכער רוטינע, זייט זיכער צו טאָן געניטונגען מיט מאָס אין אָנהייב. איבערשאַצט נישט אייער מאָס געניטונג, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט אייער מאָס געניטונג שריט ביי שריט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַן אויפוואַרעמונג געניטונג איידער איר טוט געניטונגען צו ויסמיידן קראַמפּן געפֿירט דורך געניטונג.
אָטעמען ריכטיק. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אָטעמען בעת געניטונג. ספּעציעל בעת לויפן, זאָל אָטעמען האָבן אַ געוויסן ריטעם. ווען מען אָטעמט דורך ביידע די נאָז און מויל גלײַכצײַטיק, דאַרף דער מויל נישט זײַן צו ברייט אָפֿן. די צונג קען מען אויפֿראָולדן צו פֿאַרלענגערן די צײַט וואָס די לופֿט איז אין מויל און רעדוצירן די יריטאַציע פֿון קאַלטער לופֿט צו די רעספּעראַטאָרישע טראַקט. יעדן אָטעם זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אויסאָטעמען אַזוי פֿיל גאַז ווי מעגלעך פֿון די לונגען צו פֿאַרגרעסערן די עפֿעקטיווע ווענטילאַציע.
וואָסערע סאָרט געניטונג זאָל איך טאָן?
דוקען טאָן אַ סך געניטונג צו דערגרייכן אַ וואָג אָנווער ווירקונגאוןמאכט אייער הארץ און לונגען ארבעטן שווערער, ווי גיין, בייקן, דזשאַגינג, שווימען, פיטנעס קלאסן, אדער קראָס-קאַנטרי סקיינג.
חוץ דעם, מבאַזיצן דיין גראָז, גיין טאַנצן, שפּילן מיט דיינע קינדער — דאָס אַלץ ציילט זיך, אויב עס באַוועגט דיין האַרץאון מאַכן איר מער געזונט.
פֿאַר עטלעכע עלטערע מענטשן אָדער יענע מיט געוויסע גשמיות קראַנקייטן, איז עס נייטיק צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וועלכע געניטונגען צו ויסמיידן.
לאַנגזאַם וואַלקינגאון שווימען זענען א גוטע ברירה פאר רוב מענטשן.ארבעט מיט א לאנגזאמען, באקוועמען טעמפא כדי איר זאלט אנהייבן ווערן פיט אן אנשטרענגען אייער קערפער.
חוץ די געוויינטלעכע געניטונג aלפּחות צוויי אָדער דריי מאָל אַ וואָך, קענט איר נוצן קעגנשטעל באַנדס, געוויכטן, אָדער אייער אייגענעם גוף-וואָג.
סוף־כּל־סוף נישט'נישט פארגעסן צוציט אויס אלע אייערע מוסקלען לפחות צוויי מאל א וואך נאך געניטונג. דאס העלפט אייך האלטן פלעקסיבל און פארמיידן שאדן.
פּאָסט צייט: 31סטן אָקטאָבער 2023
